체중을 빨리 줄이기 위해 월경 중에 ​​먹을 것

제목 : 월경 중에 ​​빨리 체중을 줄이기 위해 무엇을 먹을까요? 과학적식이 지침

월경 기간은 여성이 더 민감한시기입니다. 합리적인식이 요법은 불편 함을 완화시킬뿐만 아니라 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 지난 10 일 동안, "월경 중 다이어트 손실"에 대한 논의는 인터넷, 특히식이 컨디셔닝에서 높은 것으로 유지되었습니다. 이 기사는 뜨거운 주제와 데이터를 결합하여 과학적 조언을 제공합니다.

1. 월경 중에식이 요법과 체중 변화의 관계

월경주기 동안 호르몬 수치의 변동은 신진 대사와 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 네티즌이 최근에주의를 기울인 월경 기간의 가장 관련이있는식이 문제입니다.

2. 월경 기간 권장 식품 목록

영양사 조언과 핫 검색 데이터에 따르면,이 음식들은 영양 요구를 충족시킬뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 월경 중에 ​​다이어트의 세 가지 원칙

1.철 보충이 선호됩니다: 월경 중 혈액 손실은 철분 결핍으로 이어질 수 있습니다. 동물 간 및 시금치와 같은 고속 레일 식품을 선택하십시오.

2.소금을 조절하고 부종을 제거하십시오: 최근의 뜨거운 검색에 따르면 월경 전 체중이 60% 증가하면 부종으로 인해 매일 소금 섭취가 ≤5g이 권장됩니다.

3.똑똑하게 과자를 먹는다: 다크 초콜릿 (코코아 함량 ≥70%)을 사용하여 케이크를 대체하여 욕구를 만족시킬뿐만 아니라 칼로리도 제어합니다.

4. 월경 다이어트 일정 (최근 인터넷 유명 인사 공유 참조)

5. 월경 중 다이어트 오해 (최근 3 위의 소문을 반박 할 소문)

1.오해 : 월경 중에 ​​원하는 것을 먹을 수 있으며 지방이 발생하지 않습니다.- 사실 : 기저 대사는 약 8%만 증가하며 과도한 양은 여전히 ​​체중이 증가합니다.

2.오해 : 갈색 설탕 물을 마시면 혈액을 보충 할 수 있습니다- 사실 : 갈색 설탕은 철분 함량이 매우 낮으므로 동물 간을 먹는 것이 좋습니다.

3.오해 : 월경 중에 ​​차가운 음료는 완전히 금지되어야합니다- 사실 : 신체 상태는 매우 다르며 온화한 차가운 음료는 건강에 영향을 미치지 않습니다.

6. 전문가 조언

Peking Union Medical College 병원의 산부인과 및 부인과학 부국장은 최근 인터뷰에서 강조했다. 요가 및 걷기와 같은 부드러운 운동과 협력하는 것이 좋습니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

월경 기간은 신체가 치료가 필요한 특별한시기입니다. 합리적인식이 요법은 체중을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 체중 감량보다 건강은 항상 더 중요합니다!